超慢跑：低強度運動的全新選擇，適合各年齡層

超慢跑是一種起源於日本的低強度運動，適合不同年齡層的人進行。這種運動以原地跑步的方式進行，不受時間和空間的限制，可在看電視或聊天時同步進行。它不僅能幫助減肥，還有助於鍛鍊肌肉和增強心肺耐力。儘管是「慢跑」，超慢跑每分鐘需達到180步，速度甚至比健走更快一些。

• 低強度有氧運動
• 適合年長者及新手運動者
• 無需特殊設備，隨時隨地可進行

運動不足的健康風險：注意心血管疾病和泌尿系統健康

久坐不動會增加多種疾病風險，包括性功能障礙、心肌梗塞等。超慢跑可以促進全身血液循環，減少因血管代謝不良導致的健康問題。對於肥胖者，超慢跑更是一種有效的低強度運動，有助於維護泌尿系統健康，並減少因肥胖引發的尿失禁及骨盆腔鬆弛問題。

• 增加血液循環
• 改善泌尿系統健康
• 降低肥胖相關風險

適合所有人嗎？這些人群應先諮詢醫生意見

雖然超慢跑適合大多數人，但患有足底筋膜炎、關節或心血管疾病者需先諮詢醫師。這項運動無需花費高昂的設備費用，並且容易上手。特別適合年長者和缺乏運動習慣者。

• 足底筋膜炎、膝蓋及腳踝有問題者應慎重
• 心血管疾病患者建議先諮詢醫師
• 易於上手，適合新手和年長者

留意運動細節，找到適合自己的節奏

為了能夠長期堅持運動，建議從暖身和伸展開始，選擇合適的鞋襪，並依據體能調整節奏。剛開始時，可以先從原地踏步開始，逐步調整速度和節奏，找到最適合自己的方式。

• 進行充分暖身和伸展
• 挑選合適的鞋襪，保護關節
• 找到自己的節奏，循序漸進地增加運動量

超慢跑是一種健康而輕鬆的低強度運動方式，對於銀髮族和新手尤其友好，但需依個人體能量力而行，才能達到最佳效果。