水腫是銀髮族常見的症狀，可能發生在身體的各部位，但較常見於腳踝、腿部和手。許多人認為水腫是因為水分攝取不足造成的，然而，過重的口味或久坐不動才是引發水腫的主要原因。水腫並非單純由於水分過多，而是因為體內排水出現問題，導致水分長期滯留在體內。

水腫的常見症狀

在銀髮族中，腿部或腳踝出現與受傷無關的腫脹，可能是水腫造成的。這種腫脹可能是單一部位或其他部位同時出現，通常伴隨些許不適，並可能限制腳踝和手腕的可活動範圍。

造成水腫的原因

水腫主要是因為身體組織內堆積過多液體造成的，以下是一些常見原因：

1. 血液循環不良：銀髮族可能因血液循環不好，導致體液滯留在腿部。
2. 久坐或長時間站立：長時間不動會影響液體的流動。
3. 高鹽飲食：過多的鈉攝取會導致水腫。
4. 藥物影響：某些藥物，如布洛芬（Ibuprofen）和萘普生（Naproxen），可能引發水腫。
5. 基礎疾病：如充血性心臟衰竭、肝病或腎病。

水腫的診斷標準

對於銀髮族，輕輕按壓腫脹區域15秒，如果表皮留有凹陷的形狀，且腫脹區皮膚沒有光澤和延展性，則可能是水腫的表現。

4種改善水腫的方法

銀髮族可以透過以下方法改善水腫：

1. 限制鈉的攝取：減少鹽分的攝取量對改善水腫至關重要。
2. 避免長時間靜坐或站立：定期活動以促進血液循環。
3. 穿著彈性襪：對腿部施加壓力，防止液體在腿部和腳踝聚集。
4. 抬高雙腿：在躺著或坐著時抬高雙腿，以促進腿部循環。

通過這些方法，銀髮族能更好地管理水腫問題，提升生活品質和健康狀態