銀髮族的健康飲食與運動：保持活力與預防慢性疾病的最佳指南

隨著年齡增長，銀髮族需特別注重健康飲食與規律運動，這能幫助預防慢性病如糖尿病。高纖飲食、控制糖分和鹽分的攝取、增加鈣質與維生素D能保持理想體重和穩定血糖。搭配每周150分鐘的有氧運動、力量訓練及平衡運動，能促進心肺功能、增強肌肉與穩定血糖，讓銀髮族保持活力與健康，享受更高質量的晚年生活。4