
失智症是老齡化社會中最令人棘手的健康問題之一。根據數據,2019年全球失智症患者約為5740萬人,專家預估到2050年,失智人口將攀升至1.5億。造成失智症的原因有很多,其中一個被廣泛研究的因素是腹部肥胖。越來越多的研究發現,大腦認知能力下降與腹部脂肪的累積息息相關。
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Toggle腰圍與大腦健康:研究揭示的驚人關聯
男性腰圍與認知能力的下降
2024年的一項長達10年的研究,針對日本老年人群體進行調查,結果顯示男性的腰圍、皮下脂肪面積、內臟脂肪面積都與認知能力下降有顯著相關。
女性與脂肪分布
同一研究發現,女性的認知能力僅與腰圍及皮下脂肪相關,而內臟脂肪的影響相對較小。然而,另一項針對41.2萬名英國生物樣本庫參與者的研究指出,不論性別,脂肪累積於腹部或手臂者,大腦老化及神經退化的風險更高。相對地,肌肉量較高的人失智風險顯著降低。
腹部脂肪的種類與測量方式
腹部脂肪主要分為兩類:內臟脂肪與皮下脂肪。
- 皮下脂肪:位於皮膚與肌肉之間,用手即可捏到,主要分布於臀部和腿部。雖然累積過多可能影響外觀,但健康風險較低,且較容易透過運動和飲食減少。
- 內臟脂肪:堆積於腹腔內,包覆內臟器官,對健康的威脅較大,與代謝疾病、心血管疾病、大腦發炎等密切相關。
如何評估內臟脂肪?
內臟脂肪難以目測,但可透過以下方法估算:
測量方式 | 健康標準 |
---|---|
腰臀比 | 男性高於0.9,女性高於0.85表示內臟脂肪偏多 |
腰圍測量 | 男性腰圍超過90公分,女性超過80公分為危險指標 |
改善腹部脂肪與預防失智的6大方法
為了避免大腦老化與認知能力下降,減少腹部脂肪是關鍵。以下是實用的生活方式調整策略:
- 採用地中海飲食:
- 多攝取橄欖油、堅果、新鮮蔬果及魚類。
- 減少紅肉及加工食品的攝取,控制糖分攝入。
- 減少精製糖攝取:
- 避免甜品、糕點、含糖飲料,選擇天然甜味來源如水果。
- 戒菸:
- 吸菸不僅增加心血管疾病風險,也會導致腰圍增加。
- 規律運動:
- 每週至少進行3次中強度有氧運動,每次30分鐘以上,達到每週150分鐘。
- 結合重量訓練或HIIT間歇性訓練,可更有效減少內臟脂肪。
- 保持充足睡眠:
- 睡眠不足會增加大腦慢性發炎的風險,建議每晚睡7-8小時。
- 多喝水:
- 每日適量補充水分,有助促進代謝,減少脂肪累積。
運動與腦健康的雙重效益
除了幫助減少內臟脂肪,運動對大腦健康也有顯著益處。研究顯示,運動能刺激大腦神經元的生成,增強認知能力並延緩退化。是否還在為繁忙的生活找藉口?快將運動加入您的日程表吧!
維持健康生活,預防失智
腹部脂肪的減少不僅能降低代謝疾病的風險,還能延緩大腦老化,提升生活品質。將地中海飲食與規律運動相結合,加上充足睡眠與戒菸等良好習慣,將讓您在未來擁有更健康的大腦與身體。
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