中華亞太健康空間管理協會

腹部脂肪危害大!醫師教你6個方法,減脂同時守護大腦健康!

Close-up of hands gripping an overweight belly, depicting body fat focus.

失智症是老齡化社會中最令人棘手的健康問題之一。根據數據,2019年全球失智症患者約為5740萬人,專家預估到2050年,失智人口將攀升至1.5億。造成失智症的原因有很多,其中一個被廣泛研究的因素是腹部肥胖。越來越多的研究發現,大腦認知能力下降與腹部脂肪的累積息息相關。

腰圍與大腦健康:研究揭示的驚人關聯

男性腰圍與認知能力的下降

2024年的一項長達10年的研究,針對日本老年人群體進行調查,結果顯示男性的腰圍、皮下脂肪面積、內臟脂肪面積都與認知能力下降有顯著相關。

女性與脂肪分布

同一研究發現,女性的認知能力僅與腰圍及皮下脂肪相關,而內臟脂肪的影響相對較小。然而,另一項針對41.2萬名英國生物樣本庫參與者的研究指出,不論性別,脂肪累積於腹部或手臂者,大腦老化及神經退化的風險更高。相對地,肌肉量較高的人失智風險顯著降低。

腹部脂肪的種類與測量方式

腹部脂肪主要分為兩類:內臟脂肪與皮下脂肪。

  • 皮下脂肪:位於皮膚與肌肉之間,用手即可捏到,主要分布於臀部和腿部。雖然累積過多可能影響外觀,但健康風險較低,且較容易透過運動和飲食減少。
  • 內臟脂肪:堆積於腹腔內,包覆內臟器官,對健康的威脅較大,與代謝疾病、心血管疾病、大腦發炎等密切相關。

如何評估內臟脂肪?

內臟脂肪難以目測,但可透過以下方法估算:

測量方式健康標準
腰臀比男性高於0.9,女性高於0.85表示內臟脂肪偏多
腰圍測量男性腰圍超過90公分,女性超過80公分為危險指標

改善腹部脂肪與預防失智的6大方法

為了避免大腦老化與認知能力下降,減少腹部脂肪是關鍵。以下是實用的生活方式調整策略:

  1. 採用地中海飲食
    • 多攝取橄欖油、堅果、新鮮蔬果及魚類。
    • 減少紅肉及加工食品的攝取,控制糖分攝入。
  2. 減少精製糖攝取
    • 避免甜品、糕點、含糖飲料,選擇天然甜味來源如水果。
  3. 戒菸
    • 吸菸不僅增加心血管疾病風險,也會導致腰圍增加。
  4. 規律運動
    • 每週至少進行3次中強度有氧運動,每次30分鐘以上,達到每週150分鐘。
    • 結合重量訓練或HIIT間歇性訓練,可更有效減少內臟脂肪。
  5. 保持充足睡眠
    • 睡眠不足會增加大腦慢性發炎的風險,建議每晚睡7-8小時。
  6. 多喝水
    • 每日適量補充水分,有助促進代謝,減少脂肪累積。

運動與腦健康的雙重效益

除了幫助減少內臟脂肪,運動對大腦健康也有顯著益處。研究顯示,運動能刺激大腦神經元的生成,增強認知能力並延緩退化。是否還在為繁忙的生活找藉口?快將運動加入您的日程表吧!

維持健康生活,預防失智

腹部脂肪的減少不僅能降低代謝疾病的風險,還能延緩大腦老化,提升生活品質。將地中海飲食與規律運動相結合,加上充足睡眠與戒菸等良好習慣,將讓您在未來擁有更健康的大腦與身體。

若想了解更多健康管理資訊或參加相關課程,歡迎聯絡中華亞太健康空間管理協會

現在參加健康講座,半年內滿4次,將獲得價值2500元【居家清潔服務】!

聯繫我們中華亞太健康空間管理協會

加入Line@即可免費獲取人體50大重要穴道指南,是您健康管理的好幫手!每天花5分鐘輕按摩,或許就能緩解不適

你可能感興趣

最新消息

訂閱電子報

訂閱【中華亞太健康空間管理協會】電子報,了解更多銀髮族相關資訊