別等到老年才防失智!40歲起養成這3個習慣護腦效果好

2023-04-13
別等到老年才防失智!40歲起養成這3個習慣護腦效果好

如何從中年開始預防失智?這些健康習慣助你遠離風險

失智症(dementia)是影響全球許多老年人的認知疾病,但它的預防應該從中年期就開始著手。研究顯示,大腦的退化過程可能在40多歲時就悄然展開,此時許多人仍以為失智症是「老年人才需要擔心的問題」。事實上,中年時期便可能出現的白質體積減少、蛋白質沉積及身體輕度發炎,都是潛在的失智風險因子。儘早採取行動來改善生活方式,能有效降低失智症風險,確保晚年擁有更健康的頭腦。

心臟健康與失智風險密切相關,中年時期要如何保持?

心臟與大腦健康有著緊密的聯繫,心血管疾病不僅影響心臟,還可能阻礙大腦血液和氧氣的供應,進而提高失智症風險。因此,中年時期開始維護心臟健康非常重要。建議中年人進行定期的健康檢查,監控血壓、血糖及膽固醇水平,以避免心臟動脈阻塞的發生。許多預防失智的生活方式,與維護心臟健康的策略相同,例如:規律運動、健康飲食、戒煙和限制酒精攝取。透過這些措施來降低心血管疾病風險,能夠間接幫助大腦維持健康,減少日後罹患失智症的可能性。

積極調整生活方式,中年開始改善失智症風險

保持大腦年輕的最佳策略之一,就是從中年開始養成健康的生活習慣。根據研究,幾個關鍵的生活習慣調整能有效延緩失智風險:

  1. 定期運動:適量的有氧運動如步行、跑步或游泳,不僅能增強心臟功能,還有助於促進大腦血液流動,保持腦細胞活躍。
  2. 健康飲食:多攝取富含Omega-3、抗氧化劑及多酚的食物(如深海魚、堅果和藍莓),有助於保護大腦免受自由基的損害,減少認知退化。
  3. 規律作息與充足睡眠:睡眠不足或作息不規律,會使大腦無法徹底清除累積的蛋白質,這些蛋白質可能形成類澱粉斑塊(amyloid plaques),增加失智症風險。
  4. 保持社交與心理活躍:參與社交活動、學習新技能或進行益智遊戲,都能刺激大腦活力,降低大腦老化速度。

心理與社會支持也是預防失智的關鍵

除了生理上的調整,心理和社會上的支持對降低失智風險也至關重要。研究顯示,孤獨感與缺乏社會支持的中年人,在晚年發展失智症的風險顯著上升。因此,保持穩定的社交網絡,積極參與家庭與社區活動,不僅能減少情緒低落的情況,也有助於促進大腦健康。中年人應主動與家人、朋友保持聯繫,參加社區組織或志願活動,讓自己在心靈和社會層面都保持活躍狀態。

心理專家還指出,中年時期應該多參與需要高認知參與度的活動,例如:閱讀、學習新語言、下棋或學習樂器等,這些活動能有效增強腦神經的連接性,進一步降低失智症的風險。經常處於具挑戰性的環境中,能夠刺激大腦不同區域的活性,延緩認知退化速度,從而保持思維敏捷

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