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Toggle超慢跑:低強度運動的全新選擇,適合各年齡層
超慢跑是一種起源於日本的低強度運動,適合不同年齡層的人進行。這種運動以原地跑步的方式進行,不受時間和空間的限制,可在看電視或聊天時同步進行。它不僅能幫助減肥,還有助於鍛鍊肌肉和增強心肺耐力。儘管是「慢跑」,超慢跑每分鐘需達到180步,速度甚至比健走更快一些。
- 低強度有氧運動
- 適合年長者及新手運動者
- 無需特殊設備,隨時隨地可進行
運動不足的健康風險:注意心血管疾病和泌尿系統健康
久坐不動會增加多種疾病風險,包括性功能障礙、心肌梗塞等。超慢跑可以促進全身血液循環,減少因血管代謝不良導致的健康問題。對於肥胖者,超慢跑更是一種有效的低強度運動,有助於維護泌尿系統健康,並減少因肥胖引發的尿失禁及骨盆腔鬆弛問題。
- 增加血液循環
- 改善泌尿系統健康
- 降低肥胖相關風險
適合所有人嗎?這些人群應先諮詢醫生意見
雖然超慢跑適合大多數人,但患有足底筋膜炎、關節或心血管疾病者需先諮詢醫師。這項運動無需花費高昂的設備費用,並且容易上手。特別適合年長者和缺乏運動習慣者。
- 足底筋膜炎、膝蓋及腳踝有問題者應慎重
- 心血管疾病患者建議先諮詢醫師
- 易於上手,適合新手和年長者
留意運動細節,找到適合自己的節奏
為了能夠長期堅持運動,建議從暖身和伸展開始,選擇合適的鞋襪,並依據體能調整節奏。剛開始時,可以先從原地踏步開始,逐步調整速度和節奏,找到最適合自己的方式。
- 進行充分暖身和伸展
- 挑選合適的鞋襪,保護關節
- 找到自己的節奏,循序漸進地增加運動量
超慢跑是一種健康而輕鬆的低強度運動方式,對於銀髮族和新手尤其友好,但需依個人體能量力而行,才能達到最佳效果。